「育児って立派な筋トレです」って言われても、
それで痩せないのはなぜ…⁉
そう思ったあなたに捧ぐ、”育児あるある”を利用した生活ダイエット術を
お届けします。
【抱っこは愛情＋ウェイトトレーニング】
10kgを超えた我が子を持ち上げている時点で、あなたはすでにジムにいる。
さらに「空中ゆらゆら」はスクワット付き。
もはや赤ちゃんがパーソナルトレーナー説。
【オムツ替え＝腹筋チャレンジ】
中腰姿勢で、逃げる赤ちゃんを捕まえながらのオムツ替え。
これ、実は体幹トレーニング。
しかも1日何セットもある高頻度メニュー。
【公園ダッシュ＝インターバルトレーニング】
子供が「わぁー！」って走り出したら、即追いかける。
止まる→走る→止まるの繰り返しで、有酸素と無酸素が交互に来る本格派。
【お昼寝タイムは”静かに筋トレ”タイム】
子どもが寝た瞬間がチャンス。
・静かに足パカ
・バレない程度のプランク↓
少しプランクの説明を…
プランクは前腕とつま先で体を支え、体を一直線に保つことで体幹を鍛える
エクササイズです。以下のポイントを意識して行いましょう。
１．うつ伏せの状態から始める。
２．肘は肩の真下に配置する。
３．体を一直線に保つ（頭、背中、お尻、かかとが一直線）。
４．お腹とお尻に力を入れて、腰が反ったり沈んだりしないように
５，目線は床を見るようにして、首はリラックス。
▲注意点
・腰が反らないように注意しましょう。腰痛の原因になります。
・呼吸を止めず、ゆっくりとした呼吸を続けましょう。
・肩や首に力を入れすぎないようにし、リラックスした状態を保ちましょう。
⌚目安の時間
・初心者：20～30秒×３セット
・中級者：1分×３セット
・上級者：2分以上を目標に
・スクワットwith洗濯物
音を立てないようにする緊張感で、フォームも綺麗になる（気がする）。
【食事は”残りもの”ではなく”選ばれし栄養を】
つい子どもの食べ残しをつまんじゃう…そんな時は
「これは私のタンパク質補給」と考える。
逆に「自分に必要ないカロリーは潔くラップして明日のお好み焼きへ」
【おんぶして家事＝フル装備エクササイズ】
赤ちゃん背負って、掃除、洗濯、料理…
これはもう日常という名の”耐久トレ”。
汗だくの自分に「これは脂肪が泣いている証拠」と言い聞かせる。
【寝かしつけスクワット】
「もう寝て…お願い…」と願いながらのユラユラスクワット。
泣き止まない時ほどフォームが深くなり、結果ヒップアップ効果！
【まとめ：育児は最高のダイエット環境だった】
・時間がない
・自分のことなんて後回し
・座っているのに疲れる
そんな子育ての日々こそ、実は”生活密着型ダイエット”の宝庫！
何より、我が子の笑顔が最高のモチベーションです。
とはいえ、子育ての大変さは分かります。
ついついネガティブ思考に…しかし、そこを
ポジティブに変え前向きに無理をせず楽しみましょう！
明日も子どもと一緒に、脂肪を追いかけ回すぞ！
