「ダイエットしたいけど、運動する時間がない」
「仕事と家庭で手一杯、ジムに通う余裕もない」
そんな悩みを抱えているお父さん、多いのではないでしょうか？
でも実は、毎日の”通勤”と”日常動作”をちょっと変えるだけで、自然と
痩せやすい体が作れるんです。
今回は、時間ゼロ・準備ゼロ・道具ゼロの”体を動かす習慣”で、無理なく続けられる
ダイエット法をご紹介します。
なぜお父さんのダイエットは続かないのか？
１．余裕がない
仕事が終わるのは夜遅く、週末は家族サービス…運動しようにも時間の確保が難しい。
２．ストレスと付き合っている
仕事の責任、家庭での役割、老後の不安。ストレス発散のためについつい
夜な夜な晩酌、深夜のスナック菓子...「やめよう」と思っても、心の支えに
なっていることも多い。
３．続かない自己流ダイエット
「炭水化物ダイエット」や「断食」「ランニング毎日30分」など
最初はやる気満々でも数日で挫折。極端な方法はリバウンドの原因に…
でも、ここで大切なのは…
”ダイエットは努力ではなく、仕組み”で続けるもの。
「特別なことをする」のではなく、「いつもの生活に自然に組み込む」
ことが成功のカギ
ダイエットのカギは「日常の活動量」
私たちの消費カロリーのうち、以外にも大きな割合を占めているのが「NEAT
（日運動性熱産生）」と呼ばれる日常生活の動きです。
・歩く
・階段を上る
・掃除をする
・子供と遊ぶ
こうした”ちょっとした動き”を積み重ねることが、実は一番のダイエット
成功への近道。
だからこそ、運動を「する」より、自然に「増やす」ことが大切です。
忙しいお父さんにおすすめ！体を動かす通勤＆日常の工夫５選
１，電車通勤なら「一駅手前で降りて歩く」
一駅分の徒歩（約10分～15分）は、往復で一日30分のウォーキングになります。
雨の日や疲れている日は無理せず、週２〜３回でも十分効果あり！
２．階段は”意識して使う”だけで下半身強化
駅やオフィスビルでは、エスカレーターより階段を選択。
脚力が衰えると基礎代謝も落ちるので、脚を鍛える＝太りにくい体になるんです。
最初は息が上がり苦しくなりますが、続けることで、段々と楽になっていきます。
この差を感じられるとやはり嬉しいですね。
３．車通勤の人は「遠くに駐車して歩く」
あえて建物から離れた場所に停めることで、１～２分のウォーキング時間が
確保できます。
少しのことですが、塵も積もれば山となる！
４．「立ち時間」を意識的に増やす
座りすぎは肥満・血流不良の原因に。
電話は立って取る、昼休みに立ってストレッチするなど、「立つ」ことを
増やすだけで体が変わります。仕事中でもたまに立ってうろうろするだけでも
良いと思います。
５，子どもとの時間＝運動時間に変える
公園で一緒に遊ぶ、鬼ごっこをする、自転車の練習を手伝う…
「父としての時間」と「運動時間」が重なる、最強の一石二鳥習慣です。
忙しいお父さんにおすすめの”ながら筋トレ”
・プランク（30秒～1分）
腹筋より効率的にお腹周りを引き締めます。寝る前に横になったときにやってみましょう。
・歯磨き中のかかと上げ
ふくらはぎを鍛えて血流＆代謝アップ！
・椅子に座りながら腹圧キープ（ドローイン）
会議中にもこっそりできる体幹トレーニング。
正しいやり方（座っても立ってもOK）
（1セット約30秒～60秒）
１．姿勢を正す
背筋をまっすぐにして立つか、椅子に浅く腰かけて姿勢を正します。
２．お腹をゆっくりへこませる。
息を吐きながら、お腹を「へその奥に引き込む」ように意識して
限界までへこませます。
３．そのまま呼吸を続ける
お腹をへこませたまま、浅い呼吸をキープして30秒キープ。
無理ない範囲で。
４．ゆっくり戻す
※慣れてきたら一日3〜５セットが目安です。
ポイントは「毎日決まったタイミングでやること」
朝の出勤前、夜の入浴前、寝る前などルーティン化することで無理なく続けられます。
スマホで「歩数」スマートウォツチで「消費カロリー」を記録すると続けやすい！
iPhoneやAndroidスマホの「ヘルスケア」アプリには自動で歩数が記録されます。
一日の目標は、まず５，０００歩、慣れたら７，０００～８，０００歩。
見える化することで、「今日ちょっと多く歩けたな」と達成感も得られます。
スマートウォツチであればリアルタイムで測定可能です。
忙しくても、動ける男はかっこいい。
ジムに行く時間がなくても、ランニングができなくても大丈夫。
日常を”動く習慣”に変えるだけで、確実に体は変わります。
それは家族のためでもあり、自分自身のためでもあります。
”できること”から、”気付いたときから”始めてみましょう。
最後に：今日から出来る”動く工夫”
・一駅手前で降りて歩く
・エレベーターより階段を選ぶ
・駐車場はあえて遠くに
・座りっぱなしを防いで「立ち時間」を作る
・子供との時間も運動に！
無理な筋トレや我慢の食事制限よりも、自然に動いて”かっこよく痩せる”
それが、忙しいお父さんにこそ似合う、スマートなダイエットスタイルです。
無理せず楽しみましょう。
