「運動が続かない」「ジムはハードルが高い」
そんな人にこそおすすめなのが自転車を使った生活習慣ダイエットです。
通勤・買い物、ちょっとした移動を自転車に変えるだけで
・脂肪燃焼
・代謝アップ
・ストレス軽減
が同時に狙えます。
この記事では
・自転車がダイエットに向いてる理由
・痩せやすい乗り方
・おすすめ自転車＆関連グッズ
を分かりやすく紹介します。
なぜ自転車は生活習慣ダイエットに向いているのか？
①有酸素運動で脂肪が燃えやすい
自転車は中強度の有酸素運動
20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まり、体脂肪を落としやすくなります。
✨さらに冬は基礎代謝が上がる季節
寒さ＝エネルギー消費が増える
人の体は、寒さを感じると
体温を保つためにエネルギーを多く使います。
つまり冬は
👉何もしていなくても消費カロリーが増えやすい
👉同じ運動でも脂肪が燃えやすい
状態になっています。
②膝・腰に優しく続けやすい
ランニングに比べて関節への負担が少ないため
年齢・体重を問わず続けやすいのが特徴。
③「運動」ではなく「習慣」にできる
・通勤を車⇒自転車
・買い物を徒歩⇒自転車
この置き換えだけで消費カロリーが積み上がるのが最大の強みです。
👆
私も自転車通勤にしています🚲
片道3,５キロ 13分程走っていますが、消費カロリーは87キロ
往復だと170キロ～180キロカロリー消費しています。
ダイエット効果を高める自転車の乗り方
👉速度より「時間」を意識
・目安：30〜60分
・会話ができるくらいのペースがベスト
👉毎日じゃなくてOK
・週3～5回でも十分
・「頑張りすぎない」ことが継続のコツ
👉朝or空腹時は脂肪燃焼UP
・朝の軽いサイクリングは
脂肪をエネルギーとして使いやすいタイミング
✨休日モーニングを食べに行ったり、朝食のパンを買いに自転車で行くのも
いつもと違った景色が気持ちよいですね🚵
冬の自転車は
・最初：少し寒い
・10分後：体が温まる
・20分後：汗ばむ
この流れが、無理なく脂肪を使う理想的な運動強度。
ダイエット向きおすすめ自転車タイプ
①クロスバイク（初心者～中級者向け）
おすすめ度：★★★★★
・軽い
・スピードが出やすい
・通勤・街乗り・運動すべて対応
👉最もダイエット向き
②電動アシスト自転車（運動が苦手な人向け）
おすすめ度：★★★★☆
・坂道でも挫折しない
✨逆に坂道が楽しくなる
・運動習慣ゼロから始めやすい
「楽すぎて痩せない？」と思われがちですが
毎日乗れる＝結果的に消費カロリー増です。
👆こんな おしゃれな電動自転車もありますよ
③折りたたみ自転車（生活習慣化向け）
おすすめ度：★★★☆☆
・置き場所に困らない
・近距離移動用
運動強度は低めなので、「まず習慣化したい人」向け
👆サイクルコンピューター、ライト、手袋、サングラス等は必需品ですね。
自転車は
「運動が苦手な人でも続く最強の生活習慣ダイエット」
・特別な時間をつくらなくてよい
・生活の中で自然に痩せられる
まずは
「10分の移動を自転車に変える」
そこから始めてみましょう。
無理せず楽しみましょう🚴
☆注意
自転車に乗る際は、車道左側通行の原則を守り
信号・一時停止の遵守と安全確認を徹底し
夜間はライトを前後に点灯、飲酒運転は禁止
そしてヘルメットを着用することが重要です。
また、スマホ操作（ながら運転）は禁止されています。
二人乗りや並進は避け、乗車前のブレーキ、タイヤ、ライトの
点検も忘れずに行いましょう。
